Fitness während der Quarantäne

22.04.2020 10:45

COVID-19 und die damit verbundenen Quarantänemaßnahmen haben Fitness-Studios geschlossen und dazu geführt, dass viele Menschen plötzlich mit Störungen in ihren Gesundheits- und Fitnessplänen zurückgelassen wurden. Während wir unbedingt eine Selbstquarantäne benötigen, um uns und andere zu schützen, WOLLEN die meisten von uns auf der anderen Seite dieser Pandemie so gesund wie möglich auftauchen. Wenn Du Schwierigkeiten mit Deiner richtigen Fitness hast, hier sind 4 superleichte Dinge, die Du tun kannst, um Deine Gesundheit zu erhalten und sogar zu verbessern, während Du drinnen bleibst.

Das ist dein Fitness-Studio jetzt(zuhause):  

Photo credit Scott Webb via Unsplash.

1) Mach weiter mit der Essensvorbereitung!

Früher (im Januar dieses Jahres) bereiteten viele von uns nahrhafte und zumindest teilweise hausgemachte Mahlzeiten für sich selbst zu. Jetzt, da wir zu Hause festsitzen, erscheint die Essensvorbereitung zumindest teilweise sinnlos: Warum ein Lunchpaket einpacken, wenn Sie nirgendwo hingehen? Es gibt jedoch zwei Hauptgründe, warum Du die Zubereitung Deiner Mahlzeiten so nah wie möglich am normalen Ablauf halten solltest: Es wird Dir helfen, den Überblick zu behalten, erstens, wie viel Du isst und zweitens, was Du isst.

Ich weiß, dass wir alle die Memes darüber gesehen haben, dass wir "bereits alle Snacks zu Hause gegessen haben". Wie der meiste Humor wurzelt auch dieser Witz in einem Körnchen Wahrheit. Geben wir es zu, es ist einfacher, zu Hause zu naschen, wenn wir zu Hause arbeiten, umgeben von den Snacks und Leckereien, die wir bereits gekauft haben - es ist kein Automat erforderlich. Und wenn man nicht wie im Büro ein vorgefertigtes Lunchpaket auf sich warten lässt, ist man vielleicht versucht, das zu essen, was am schnellsten geht.

Anstatt den ganzen Tag auf der Weide zu grasen, werden Deine Fitnessziele es Dir danken, wenn Du weiterhin die gesunden Lebensmittel isst, die Du vor der Quarantäne gegessen hast (und iss auch nicht zu wenig! Vergewissern Sie sich, dass Du noch genügend Eiweiß für Deine Muskeln hast!)

2) Begrenzen des Alkoholkonsums.

Dies ist ein solider Fitnessrat in den besten Zeiten - Alkohol fügt leere Kalorien hinzu, und Mixer haben in der Regel einen hohen Zuckergehalt. Es gibt jedoch einen noch wichtigeren Grund, ihn jetzt zu vermeiden: Alkoholkonsum kann das Immunsystem schädigen.

Nun stimmt es aber, dass die wirklich schädlichen Wirkungen erst dann eintreten, wenn eine Person die empfohlene Tagesdosis wiederholt überschritten hat. Aber wenn man weiss, dass man morgens von zu Hause aus arbeiten wird, anstatt morgens ins Büro zu gehen, erscheinen zwei Bier pro Nacht gar nicht so unvernünftig. Auch Stress kann ein Auslöser für exzessives Trinken sein - und wenn Du im Moment nicht einmal mit ein wenig zusätzlichem Stress zu kämpfen hast, bist Du :
 A) am lügen;

B) auf einer höheren Ebene der Erleuchtung und bitte lehre mich Deine Geheimnisse.

Im Grunde ist alles, was ich sage, dass Du dich nicht von Deinem Alkoholkonsum anstecken lassen sollst.

3) Bleib hydriert!

Dies sollte einfach sein! Wenn du von zu Hause aus arbeitest, kannst du deine Tasse oder Wasserflasche leicht nachfüllen, indem du einfach in die Küche gehst und nicht den ganzen Weg zum Wasserspender. Die Flüssigkeitszufuhr hilft Ihrem Immunsystem, stark zu bleiben. Außerdem kann eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr dazu beitragen, den Heißhunger auf Snacks zu verringern, so dass du dich leichter an deine anderen Ziele halten kannst.

4) Such nach neuen Trainingsmöglichkeiten.

Die meisten Fitnesscenter und Fitnessstudios sind vorübergehend geschlossen. Und selbst wenn dein Fitnessstudio auf wundersame Weise geöffnet ist, bist Du vielleicht nicht so begeistert von der Idee, in die Öffentlichkeit zu gehen, wie es nötig wäre. Glücklicherweise haben viele Fitnessstudios und Programme verstärkt Online-Trainingskurse angeboten, von denen viele auf Live-Medien wie Facebook oder Zoom verfügbar sind, so dass Du immer noch die Gruppenfitnessatmosphäre spüren können, selbst wenn Du alleine in Deinem Wohnzimmer bist.

Wenn du nicht der Typ für Gruppen-Workout bist, kannst du auch einfach YouTube besuchen, wo Du Tausende und Abertausende von Trainingsvideos zu Hause findest, die wenig oder gar keine Ausrüstung benötigen. Je nachdem, wo du wohnst, hast Du auch die Möglichkeit, im Freien zu laufen/spazieren zu gehen - halte dich einfach 6 Fuß von jedem entfernt, an dem du auf Deinem Lauf vorbeikommst!

5) Denk daran: Manches Training ist besser als gar kein Training.

Wenn du den ganzen Tag durcharbeitest und die meisten Live-Trainings verpasst, du bist wie ich und nicht gut im Schalten, dann setze dich nicht zu sehr unter Druck. Geh' raus und geh' spazieren oder joggen. Und mach 20 Sit-ups. Mach ein einfaches Ziel, z.B. 10 Kniebeugen oder Liegestützen jedes Mal, wenn Du aufstehst, um eine Snack-/Wasser-/Badepause zu bekommen. Setz eine Zeitschaltuhr für 30 Minuten ein und tue buchstäblich alles, was körperlich möglich ist. Mach Sie Dir keine Sorgen über Wiederholungen oder Gewicht. Tu einfach etwas.

Wichtig ist, dass die gegenwärtige Situation beendet wird. Irgendwann werden wir alle in der Lage sein, zu unserer Routine zurückzukehren. Vergiss in der Zwischenzeit nicht die Ziele, die Du vorher hattest, und arbeite auf sie hin, so gut Du kannst!


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